60岁后体重一般有2个特征的人都很长寿，你有吗？

“老张啊，你最近怎么吃得这么多？看你这肚子，越来越大了。”李婆婆担忧地说道。

张伯嘿嘿一笑，摸了摸自己的肚子，满不在乎地说：“老婆子，别担心，我这是福相。你看网上都说了，微胖的人更长寿。”

李婆婆闻言，不禁摇了摇头，叹了口气：“哎呀，你那些网上的东西能信吗？你看你这身体，越来越胖，对身体可不好。你得减减肥，多出去走走。”

张伯却不以为意，他挥了挥手，说：“哎，别听那些。我觉得我现在挺好的，能吃能睡，精神头也好。再说了，胖点怎么了？胖点也有胖点的好处。”

李婆婆看在眼里，急在心里，却又无可奈何。

一、 权威研究：老年人微胖或能更长寿！

很多人认为，瘦才是身体健康的代表，但有研究却打破了固有认知。

权威医学期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》的研究显示，肥胖人群的预期寿命较理想体重者有所缩短，男性减少约4.2年，女性减少约3.5年；同样，体重过轻者的预期寿命也较短，男性减少约4.3年，女性减少约4.5年。

这一发现表明，不论是过于肥胖还是过于瘦弱，都会使人的寿命较理想体重者有所减少。

2022年，中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发布了一项跨越20年的研究：BMI处于超重到轻度肥胖区间（24.0~31.9）的老年群体，他们的寿命相对较长，全因死亡率、心血管及非心血管疾病死亡率均为最低。

为什么微胖的人更长寿？

首先，微胖的人可能对环境变化有更好的适应能力，他们有更多的脂肪和肌肉，能在面对如危重症、重大疾病或严重感染等困境时，为他们提供了生存上的优势。

其次，对于微胖但没有基础疾病的个体来说，他们可能拥有相对健康的代谢状态，其身体成分更为有利。

再者，相对于体型偏瘦但患有高血压或糖尿病等疾病的老年人，患有同样疾病的微胖个体可以通过减肥来控制甚至逆转疾病进程。

二、 为什么人到老年容易胖？

2020年，国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出：中国成人的超重和肥胖率已经高达50.7%。换言之，我国已有高达6亿的成年人陷入了超重或肥胖的困境，位居全球榜首。

从医学角度来说，怎么才算胖呢？简单来说，肥胖是指个体体内脂肪积累过多，使得体重显著超过其身高和性别所对应的标准体重的20%。

体重指数（BMI）可以作为评估体重是否正常的参考指标。

BMI在18.5～23.9kg/m2之间，被认为是正常范围；

而BMI在24.0～27.9kg/m2之间，被视为超重；

一旦BMI超过28.0kg/m2，可判定为肥胖。

俗话说，“千金难买老来瘦”，为什么人到老年容易发胖？有3个常见的原因，快自查一下自己有没有。

代谢能力下降

人到中年容易发胖，这是因为随着年龄增长人体代谢能力会下降。

日本一项新研究揭示了代谢能力随年龄增长而下降的分子机制，研究人员发现，下丘脑内分布有MC4R的神经元所拥有的初级纤毛长度，对于个体的易胖程度具有显著影响。

这些初级纤毛的长度并非一成不变，它们会因年龄的增长或营养摄入过度而逐渐缩短。

运动量不够

对于大部分中年人而言，久坐几乎成了一种生活方式。久而久之，脂肪便悄无声息地在身上累积起来。根据相关数据，30岁以上的人群在体力活动中消耗的能量相较于20岁人群减少了近20%。

不良饮食习惯

喜欢吃高糖、高脂、高盐的食物，如快餐、油炸食品、甜食和碳酸饮料等，这些食物热量高，容易导致营养过剩和肥胖。

同时，缺乏蔬菜和水果的摄入，使得维生素和矿物质的摄入不足，也增加了肥胖的风险。

三、 肥胖不可取，4种后果难承受

别以为肥胖只是身材有变化，它还是多种疾病的背后元凶，正威胁着我们的身体健康！

疾病风险增加：权威医学期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项研究指出，肥胖与21种疾病之间存在显著的关联性，且肥胖程度越重，未来患病的风险也就越高。

胰岛素抵抗与血糖问题：肥胖可能导致胰岛素抵抗，使血糖升高，增加患糖尿病的风险。

多项流行病学研究表明，肥胖与冠状动脉疾病（CAD）的较高风险有关。比起BMI本身，肥胖的严重程度和持续时间对CAD事件的预测能力更强。

高血压问题：肥胖人群面临着更高的高血压患病风险。由于体重过重，肥胖者的心脏需要承受更大的负担，更容易患上高血压。根据相关数据，肥胖者患高血压的几率是正常体重者的三倍之多。

睡眠质量下降：肥胖可能导致体内激素分泌紊乱，进而影响睡眠质量，老年人可能出现失眠多梦、睡眠障碍等症状。

四、 做好4步，轻松稳住体重

《老年学杂志》上刊登的一项研究发现：成功维持体重稳定的人，他们更容易到达90岁，那老年人要怎么做才能维持健康体重呢？

1、营养要均衡

日常饮食中，食物品种应丰富多样，合理搭配各种食材。每餐都应包含蔬菜，并选择不同种类的水果，这样能够获得更多种类的营养素。

此外，建议每天饮用300～400毫升的牛奶或蛋白质含量相当的奶制品，以补充钙质和其他重要营养素。

2、少食多餐

北京大学第三医院心血管内科的医师朱丹医生为老年人提出了以下饮食建议：推荐采用少食多餐的饮食模式。这意味着，每天可以增加进食的次数，不必吃得过饱，大约吃到七八分饱就足够了。

这种饮食方式不仅有助于维护胃肠道的健康，还有利于老年人更好地控制体重。通过合理安排饮食，老年人可以享受到更加健康的生活。

3、避免熬夜

熬夜会导致生物钟紊乱，影响内分泌系统正常工作，进而干扰新陈代谢过程。尽量保持规律作息习惯，每天晚上11点前进入深度睡眠状态。

4、多运动

《指南》提出，对于高龄老年人而言，保持规律的身体活动至关重要，应尽量减少静坐的时间。建议每周进行3-5次有氧运动。

参考资料：

[1]《肥胖有哪些危害？如何预防肥胖？一文告诉你→》.中国疾控中心.2023-05-11

[2]《微胖更长寿！55万人长达20年随访调查：相比于标准体重人群，微胖人群死亡风险降低5%！》.生物谷.2023-07-23

[3]《追求长寿第一步：把自己吃胖一丢丢》.果壳.2023-07-10